Дети, чьи матери разнообразно питались во время беременности, более открыты гурманству и менее подвержены капризам за столом.

Поэтому в беременность важно питаться разнообразно, не сидеть на строгих диетах (если это не рекомендовано врачом), не ограничивать себя в еде без надобности. Ну и, очевидно, есть побольше брокколи, чтобы прикорм стартовал без проблем.

Через амниотическую жидкость плод ощущает вкус продуктов, которые употребляет мама. Когда ребенок заглатывает околоплодные воды, он чувствует, что она ела. Например, вкус чеснока, который способен преодолеть барьер в виде плаценты и попасть в амниотическую жидкость. Поэтому многие беременные замечают активные шевеления в процессе или вскоре после еды.

Когда беременная женщина ест, при переваривании пищи питательные вещества сначала поступают к ребенку, а уже потом к ней самой. Если она пропустила очередной прием пищи, питательные вещества организм возьмет из резервных запасов, чтобы обеспечить ими растущий организм внутри. Поэтому важно питаться регулярно и сбалансированно.

— в завтрак включите один фрукт (не в виде сока), в обед и ужин — по меньшей мере один фрукт и один овощ;
— в качестве перекусов — хлеб или домашний тост, сухофрукты, орехи, йогурты (не пирожные и не колбаса);
— пейте полтора-два литра воды ежедневно.

— за основу каждого приема пищи возьмите цельнозерновые или крахмалистые продукты: рис, картофель, макароны, хлеб, хлопья;
— пусть белок будет разным (мясо, рыба, яйца, орехи или бобовые);
— постарайтесь есть рыбу дважды в неделю (если не любите рыбу, допустимо принимать полиненасыщенные жирные кислоты в виде пищевой добавки);
— не забудьте про молочные продукты: три порции молока, твердого сыра или йогурта ежедневно;

Сколько вешать в граммах?
Беременным и недавно родившим женщинам
рекомендуется употреблять в пищу минимум 250−350 граммов морепродуктов или морской рыбы в неделю.

В чем польза?
Это помогает снизить риск возникновения гестационного диабета и проблем с давлением, а употребление морепродуктов во время беременности снижает риск преждевременных родов.

Какие виды рыбы и морепродуктов безопасны?
Анчоус, зубатка, треска, минтай, сом, краб, пикша, сельдь, лобстер, устрица, сайда, лосось, сардина, гребешок, креветки, кальмары, тилапия, консервированный тунец.

Это вещество содержится в яйцах, беконе, рыбе, курице, брокколи, молоке, печени, орехах и зернобобовых (горох, фасоль, чечевица).

Ученые подчеркивают, что современные беременные женщины потребляют недостаточное количество холина, поскольку многие диетологи выступают против продуктов, в которых он содержится в изрядном количестве.

Теперь вы знаете, что нужно есть во время беременности, чтобы родить умного ребенка.

IQ тесты показали более высокий уровень интеллекта у детей, чьи матери во время беременности употребляли больше продуктов с холином. Детей тестировали в четыре, семь, десять и 13 месяцев. Им показывали изображения на экране и проверяли, насколько быстро они обработают полученную информацию и отреагируют на нее. «Холиновые» дети преуспели лучше и показали более высокие результаты. Уровень интеллекта детей, чьи матери ели рыбу во время беременности, в среднем выше уровня интеллекта детей, чьи матери не ели рыбы, на 7,7 баллов.

Все остальные витамины достаточно получать из еды. Особое внимание нужно обратить на профилактику дефицита железа и витамина B12 – хорошими источниками обоих этих полезных веществ являются баранина и говядина.

! Обратите внимание: витамин А (ретинол) опасен для развития плода.

Принимая во время беременности только витамин Д и фолиевую кислоту, еще и сэкономите на покупке мультивитаминов.

— 10 микрограммов витамина Д ежедневно всю беременность и во время лактации;

 — 400 микрограммов фолиевой кислоты ежедневно на протяжении всего периода планирования и первые 12 недель беременности;

 — 5 миллиграммов фолиевой кислоты ежедневно на протяжении всей беременности, если в роду или личном анамнезе были случаи беременностей детьми с врожденными дефектами нервной трубки.